Vous manquez d’idées sur les exercices à faire pour le renforcement musculaire ou pour la préparation physique générale ? Avec la méthode des coachs personnels en ligne, vous aurez un corps de rêve, un torse musclé, des jambes galbées et des bras de tueur !

Renforcez le haut de votre corps

Comme l’iceberg, le torse est la partie la plus visible du corps humain. Pectoraux palpitants, abdominaux en six pack, triceps développés, voilà quelques-uns des muscles que vous travaillerez lors de votre séance de musculation et de renforcement musculaire…

Entraînement en salle de sport

Si vous allez à la salle de sport, vous pouvez utiliser de nombreux équipements de musculation pour renforcer le haut de votre corps. Lors de votre première leçon, chaque entraîneur personnel vous guide brièvement à travers les machines dont la salle est équipée et les zones musculaires sur lesquelles chaque machine travaille.

Si vous débutez dans la musculation, il est recommandé de demander à un entraîneur personnel de vous préparer un programme d’entraînement en ligne ou en salle de sport. Pour ce faire, vous devez avoir un objectif clair (augmentation de la masse musculaire, tonification musculaire, renforcement musculaire, …) et définir un échéancier.

Entraînement à domicile

Vous êtes trop occupé et vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ?

Vous avez 2 options devant vous :

• Devenez votre entraîneur personnel et préparez vous-même un programme d’entraînement : exercices, durée, nombre de répétitions, séries, temps de récupération,… même s’il est préférable d’avoir un bon bagage sportif derrière soi pour éviter d’en faire trop. vous-même et surtout pour atteindre vos objectifs.
• Ou optimisez votre temps et décidez de faire appel à un entraîneur personnel, la meilleure façon de vous entraîner à la maison. Diplômée ISEF, cette spécialiste viendra vous aider à faire de la gymnastique à votre domicile et supervisera votre séance de musculation. Très populaire chez les anglo-saxons, le personal trainer est un métier qui devient de plus en plus populaire.

Si vous souhaitez faire votre entraînement à la maison, rappelez-vous que vous devez disposer d’un espace suffisamment grand pour effectuer vos exercices (pompes, dips, redressements assis, etc…). Pensez aussi à investir un peu d’argent pour acheter un bon tapis pour vos exercices au poids de corps.

Si vous devenez accro aux activités comme le crossfit, vous pouvez également penser à mettre en place une salle de sport personnelle avec un développé couché, des haltères, une barre de traction, un vélo stationnaire, ou encore un elliptique ou un rameur.

Voici nos conseils spécifiques pour entraîner le haut du corps.

Les 3 grands axes sur lesquels se concentrer en musculation :

1. Bras : Les biceps et les triceps se développent, principalement avec des haltères et des tractions.
2. Abdos de fer : crunchs, sit-ups, planche, ce sont autant d’exercices de gym qui tonifieront votre ventre et affineront votre taille.
3. Poitrines du nageur : Agrandissez vos poitrines en vous exerçant sur le banc et avec des dips. Méfiez-vous de soulever des charges lourdes sous la supervision d’une personne du gymnase.

Comment avoir un dos plus musclé : grâce au rameur ou à la natation, vous compléterez votre musculation par un entraînement sportif de qualité. La natation est parfaite pour renforcer le corps et est idéale après une séance difficile à récupérer.

Voici le Top 10 des exercices de musculation pour le haut du corps :

1. haltères
2. barre de traction
3. poids
4. Banc plat
5. pompes, tractions
6. employé
7. abdominaux et crunchs
8. burpees et squats
9. rameur, vélo, nager, courir
10. musculation tonifiante pour une silhouette affinée (conseils fitness spécifiques pour les femmes).

Les amateurs de musculation ont parfois tendance à oublier de travailler leur dos . Les exercices avec haltères sont surtout utiles pour renforcer les biceps et les triceps. Cosmopolitan a également publié un article détaillant 7 exercices de fitness pour améliorer l’apparence de vos épaules et de votre dos.