13 décembre 2024
Maigrir : le guide des solutions pour maigrir depuis chez soi

Le sport est une mauvaise idée : dès qu’on arrête, on grossit !

S’il est vrai que faire du sport permet de brûler des graisses, l’activité physique produit aussi un gain de masse musculaire et donc aussi de poids. La citation de cette actrice française, sans doute ironique, est vraie, à l’exception d’un point : le sport est toujours et en toutes circonstances porteur de bienfaits.

Pas besoin de lire les données de l’OMS pour savoir que tous les pays occidentaux sont touchés par un fléau bien pire que beaucoup d’autres : le surpoids et l’obésité ! Et pas besoin d’indications des différents ministères de la santé pour comprendre que bien manger et pratiquer une activité physique constante permet de perdre du poids et de retrouver une bonne condition physique.

Voici un petit guide des solutions que vous pouvez trouver sur le web pour vous aider à perdre du poids à la maison !

conseils pour perdre du poids sans quitter la maison

Pour atteindre votre objectif minceur ou tout simplement perdre quelques kilos, quelques astuces sont aussi évidentes que nécessaires. Cependant, les directives que vous êtes sur le point de lire peuvent ne pas être faciles à suivre, à maintenir ou à mettre en pratique. C’est particulièrement vrai pour ceux qui sont très en surpoids et qui ne savent pas comment perdre du poids : pour eux, l’objectif d’un poids santé peut sembler inatteignable. Cependant, ne perdez jamais espoir et n’abandonnez jamais !

De mauvaises habitudes alimentaires (sel, sucres, sucreries, graisses, boissons gazeuses, acides gras, …) et/ou une sédentarité sont souvent les deux principaux maux à combattre pour perdre du poids.

Dire à une personne ayant des problèmes de surpoids ou d’obésité « manger moins! » ou « Fais du sport régulièrement ! » c’est insuffisant. Il peut y avoir un besoin de soutien personnalisé, un entraîneur personnel prêt à atteindre l’objectif de perte de poids.

Mais, vous le savez, l’entraîneur personnel, sportif ou nutritionniste, coûte cher. Pour ceux qui ne sont pas en mesure de payer une telle dépense, nous avons compilé une liste de dix conseils à suivre pour perdre du poids à la maison :

  1. Pratiquer une activité physique régulière
  2. Test d’entraînement par intervalles (HIIT)
  3. Boire beaucoup d’eau
  4. Mangez des œufs au petit-déjeuner
  5. Adoptez une alimentation saine
  6. Réduire la consommation de sucre
  7. Contrôler les portions et le nombre de calories ingérées
  8. Se muscler
  9. Mangez beaucoup de fruits et légumes
  10. Essayez de bien dormir

Faire des redressements assis, des exercices sur tapis, sauter à la corde, se muscler,… sont autant d’exercices qui vous aideront à limiter le stockage des graisses et à éliminer les toxines de votre corps.

Les muscles en mouvement, lors d’un effort physique, vont consommer les accumulations de glucose et, à moyen et long terme, vont brûler les calories excédentaires.

Les premiers exercices à faire pour maigrir durablement sont les étirements de la ceinture abdominale, les dips, les squats, les fentes et les pompes.

Une méthode qui a brillamment passé le test est la succession d’entraînements fractionnés : le HIIT fractionné à haute intensité ) est une discipline qui consiste à faire des efforts intenses, entrecoupés de courtes pauses.

A cela s’ajoute la nécessité d’avoir une alimentation équilibrée : non aux sucres lents, oui aux produits diététiques à faible densité énergétique. Pensez notamment aux fruits et légumes, aux grains entiers et aux légumineuses. Pour que la perte de poids soit efficace, vous devez réduire votre consommation de viande, notamment de viande rouge, mais aussi de viande blanche, de fromage et de pain.

Trouvez un entraîneur personnel pour organiser votre entraînement à la maison !

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